Так, разобрались с процентами, ПЖК, ПМС, целлюлитом и килограммами и выкинули весы. Идем дальше.

Вместо весов купили сантиметр простой портняжный, линейка тут не поможет, увы. Обмеряемся. Если есть доверенное лицо, которое может честно обмерить, не стараясь немного утянуть и тут и там, ну чтобы хоть чуть-чуть меньше было, а также хранить эту страшную тайну безмолвно - это идеальный вариант. Если же нет, то тогда сами, опять же, надо тут вести себя предельно честно (худший вид лжи - ложь самому себе, эдакая страусиная политика) сколько ни есть сантиметров, они ваши, и утягивание потом только хуже на мотивацию влияет. Уж лучше при последующих замерах видеть результат на уменьшении, чем работать и не видеть, как эти самые утянутые и втянутые сантиметры уходят, но нам этого не видно, ибо число изначально занижено.

Где мерить?

Тут все как с выкройками:

- Бедра (по самым выступающим частям попы);

- Талия (живот не втягиваем, а расслабляем);

- Под грудью;

- Линию груди, тоже по самым выступающим местам (я мерялась в белье, ибо у меня иначе никак, строение тела, из-за чего у меня все лифы на костях, иначе не хожу, даже дома, и купальник у меня не свободный, а с чашками):

Для полноты картины я бы еще посоветовала обмерить руки и ноги отдельно, т.е.:

- Плечи по середине (это место, от локтя до плечевого сгиба. да, это плечо называется);

- И ляжки, т.е. бедра, их у нас два, по одному на каждую ногу.

Особо дотошные еще и шею могут, опять же профит, рубашки потом проще вбирать, ага.

Но вернемся к работе, у нас есть таблица и первые данные. Я измеряюсь регулярно, с промежутком в 15-20 дней. Почему такой разброс? Все просто, чтобы не мерить себя во время месячных, когда я отекаю и становлюсь похожей на медузу. Поэтому лучше всего для первого замерения, с целью исключения погрешности на отеки и наибольшей точности хорошо подойдет время с 3 по 10 день после завершения последних менструаций. Но те, кому хочется большего профита и стимуляции, могут сделать и наоборот, обмериться в момент максимального объема и потом на разнице в объеме радоваться. Но учтите, повторить такой головокружительный трюк с уменьшением объемов больше не удастся, в итоге, третья цифра может быть больше второй. Так что все делаем честно. Нам не только результат нужен, нам нужна правда.

Если уж есть НЕОДОЛИМОЕ желание все это еще и в килограммовом варианте делать, введите графу "вес" и взвешивайтесь не чаще, чем раз в 30 дней.

Вот примерный вариант таблицы:

/параметр в см./

/об. талии/

/об. бедер/

/об. п. грудью/

/об. груди/

/л. плечо/

/п. плечо/

/л. бедро/

/п. бедро/

/вес/

Все, начало положено. Теперь приступим к тому, что мы будем делать в едой. Тут тоже стоит подойти кропотливо и внимательно, с ручкой и бумагой, ну или монитором и клавиатурой.

Во-первых, сделайте ревизию вашего ежедневного рациона -запишите его, если сможете, сделайте это на неделю. Можно сначала блюдами. Потом разбираем все это на составные части, т.е. переписываем продукты. Не забудьте включить соль, горчицу, сахар, кофе, приправы, пиво, алкоголь (если такой употребляете), соки, минералку и т.д. Короче, ВСЕ, что обычно едите. Ну, что вспомните, конечно.

Записали? Отлично, а теперь мы будем все это сортировать по группам, где максимальное количество белков, углеводов, жиров, отдельно стоит отмечать содержание сахара. И отдельно напишите список продуктов, на которые есть аллергия или плохая переносимость. у меня, например, аллергия на ежевику и плохая переносимость свежего репчатого лука, щавеля и черешни. Ну, это навскидку, список больше, на самом деле. А, да, общая каллорийность, в принципе, не роляет тут никаким боком, сейчас объясню почему.

Для этого вернемся к самому началу и, кажется, четвертому, где я упомянула, какая у меня диета.

Так вот, диета с повышенным содержанием белка, клетчатки и уменьшением жиров, углеводов и сахара, без голодания и временных ограничений по приему пищи Сложена она из лечебной диеты № 5П (для панкреатита хронического типа), диеты Дюкана, лечебной диеты при дислепсии (для нарушеного липидного обмена и повышенного уровнем "плохого" холестирина). Плюс к этому, у меня были наложены (естественно, врачом) диетные ограничения для коррекции верхнего давления, которое у меняя из-за полноты и неправильного питания неумолимо поползло вверх. Диета эта не наша, американская: DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension – диетический подход к остановке гипертонии). И все это с добавлением физических упражнений

Для справки, «верхнее» – это сердечное, а «нижнее» – это почечное давление. «Верхнее» отвечает за работу сердца, а точнее за силу с которой сердце выталкивает кровь в артерии. Чем чаще бьется сердце, тем выше артериальное давление. «Нижнее» давление, отвечает за тонус кровеносных сосудов, а именно почки, вырабатывают вещество, которое повышает тонус сосудов и удерживает артериальное давление.

Итог, что мы имеем:

1 - Диета №5П;

2 - DASH;

3 - Диета при дислепсии.

4 - Дюкан;

Вуаля. Я разместила диеты в порядке их наложения друг на друга, важности и необходимости по здоровью. И если с 1 по 3 пункт - это медицинские показания (хотя 3 мне можно было со спокойной душой выкинуть, но я взяла его чисто из спортивного интереса и в превентивных мерах), Дюкан лег сверху в качестве итоговой философии и красивой модной обертки. все же приятней говорить, ну и круче, что худеешь по Дюкану, а не борешься с обжорством, из-за которого у тебя давление скачет. Т.е. правила-правила-правила-фантик(идеология). Ну а дальше шло отсекание и добавление элементов, в соответствии с потребностями.

Я вычленила основные условия всех, нашла общие, убрала противоречащие или запрещенные и пришла с золотой середине. Правда, кое-где я пошла на нарушение, так было с диетой Дюкана, но в приоритете у меня были все же медицинские диеты.

Пример, по ДАСШ надо есть много фруктов, по Дюкану их есть нельзя до 3 этапа; следовательно, по причине приоритета медицинских диет, фрукты были включены в список. Но основной принцип, по которому должно было выходить: больше белка, меньше углеводов - остался незыблемым. Почему - расскажу потом подробней.

Помните, писали список? Добавляем в него те, продукты, которые можно, убираем запрещенные и получаем руководство к пользованию.

Пы.Сы. Я так думаю, есть смысл остановиться на всех этих диетах отдельно и сделать обзор? Типа, одна диета на пост? Ведь не все же нужен точно такой же набор? Большинству, а уверена, можно будет выкинуть пару пунктов из списка, хотя на итоговый результат это не сильно повлияет, возможно лишь в деталях.